Bodyweight Exercises Training

Das Ring-Training

von Holger D. am 20.07.2014 in Training

Warum Ringe?

Das Training mit Ringen bietet fortgeschrittenen Athleten einige Vorteile. Egal ob im Urlaub oder als Trainings-Ersatz im Park oder Zuhause; Ringe lassen sich überall mit hin nehmen, sind günstig und trainieren den kompletten Oberkörper in einer Qualität, die durch feste Geräte nicht erreicht werden kann. Durch die ständige Stabilisationsarbeit wird der entsprechende Muskel zusätzlich gefordert. Das Ergebnis ist ein funktionaler und starker Körper. Durch die flexible Höhe der Ringe sind alle wichtigen Übungen (und viele mehr) möglich. Nebenbei macht es wahnsinnig Spaß seinen Körper im freien Raum zu bewegen.

Einkaufsliste

Eine Alternative zu klassischen Ringen stellt die Do-It-Yourself-Variante aus dem Baumarkt dar. Statt eines Seiles können Ketten verwendet werden. Diese lassen sich in Kombination mit Karabinerhaken schnell und einfach verstellen um verschiedene Höhen zu realisieren. Da für die Übungen ohnehin nur der untere Teil der Ringe zum Halten benötigt wird kann hierfür auf Rohre zurückgegriffen werden. Der Warenkorb (etwa 20€) sieht demnach wie folgt aus:

Übungen und Trainingsplan

Die auf dieser Seite vorgestellten Trainingspläne können alle in Verbindung mit Ringen verwendet werden. Nachfolgend ein Trainingsplan im 3er-Split mit 5 Einheiten in der Woche:

  PULL – Montag & Donnerstag
    Ring Body Rows      5 x 10
    Ring Pull Ups       5 x 10
    Ring Inverted Rows  5 x 10

  PUSH – Dienstag & Freitag
    Ring Dips           5 x 10
    Ring Flys           5 x 10
    Handstand Push Ups  5 x 10  (an Wand, Baum, o.Ä.)

  LEGS – Mittwoch (im Studio)
    Squats              5 x 10
    Leg Curl            5 x 10
    Calf Raises         3 x 20

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