Bodyweight Exercises Training

Body Rows

Schwierigkeit: niedrig
Beteiligte Muskeln: oberer Rücken, Bizeps, hintere Schulter
Hilfsmuskeln: Rücken
Equipment: Dip-Barren

Beschreibung

Body Rows oder auch Reverse Push Ups ist die Gegenübung zu Push Ups. Der Körper wird durch Beugen der Arme an die Stange herangezogen. Die Übung ist vergleichbar mit Langhantel-Rudern.

Ausführung

Die Haltung der Arme entspricht der der Push Ups. Die Hände werden etwas mehr als schulterbreit im Obergriff (Handrücken sichtbar) positioniert. Der Körper bildet eine Linie und wird bis zur Brust an die Stange herangezogen. Bei der Standard-Ausführung werden die Beine auf einer Erhöhung abgestützt, sodass der Körper eine Parallele zum Boden bildet.

Varianten

Leichter

Um die Übung zu vereinfachen kann die Stange angehoben werden. Die Neigung des Körpers geht in Richtung der Senkrechten wodurch das Gewicht reduziert wird.

Schwerer

Um die Progression zu gewährleisten sollte eine Gewichtsweste verwendet werden. Außerdem können die Beine in eine erhöhte Position gebracht werden um die Belastung zu erhöhen. Es gibt weitere denkbare Varianten.

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