Bodyweight Exercises Training

Inverted Rows

Schwierigkeit: hoch
Beteiligte Muskeln: seitliche Schultern, oberer Rücken, Bizeps
Hilfsmuskeln: Bauch, Rücken
Equipment: Dip-Barren

Beschreibung

Bei dieser Übung zieht sich der Trainierende zwischen zwei Dip-Barren hoch. Die Übung ist vergleichbar mit aufrechtem Rudern.

Ausführung

Der Athlet hängt kopfüber zwischen den Dip-Barren und zieht seinen Körper durch Beugen der Arme nach oben. Die Beine sind entweder angewinkelt oder ausgestreckt.

Varianten

Leichter

Für diese Übung gibt es keine leichtere Variante.

Schwerer

Um die Übung zu erschweren können die Beine durchstreckt werden um mehr Stabilisationsarbeit zu leisten. Außerdem bietet sich die Verwendung von Gymnastikringen oder einer Gewichtsweste an.

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